Samo bcaa daj przed aerobami ono się nie trawi jak białko, by było w krwiobiegu, nawet wcześnie by już można było dać niż przed samymi aerobami. Po treningu białko i w domu na spokojnie posiłek. Kreatye daj całe 5g po treningu
[...] lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. 3.Zdrowy tłuszcz wykorzystuj w nie zmienionej postaci (polewaj nim łyżką posiłek,nie smaż!) 4.Nie przesadzaj z czasem obróbki(gotowanie,smażenie,pieczenie).Im krócej przygotowywana potrawa,tym więcej posiada wartościowych składników. 5.Używaj [...]
z tymi miarkami to mialem zabawna historie : otóż jak wiecie od niedawna Olimp zmienil forme pudelek z wiaderek na takie jakby "puchy" , dodatkowa roznica jest to ze w wiaderkach byly takie worki foliowe z odzywka , zas teraz odzywka jest wsypana do puszki bezposrednio . No i kupilem sobie tego matrixa chce zarzucic porcje wiec czytam [...]
Mam jeszcze tylko pytanie do okolotreningowych. CZy te posilki nie powinny byc bez tluszczy (oliwa) i warzyw ? Gdzies czytalem, ze spowalniaja one wchlanianie i stad moje pytanie... W II posilku moze byc ta oliwa, ktora jest dolewana do salatki ? (olej wlasciwie) IV posilek troche zle napisalem bo te 2 banany sa bezposrednio po treningu a po jakis [...]
Zobaczę jak będzie po tygodniu na tym co wkleiłem, ew. później zasięgnę u was porad :) Wcześniej nikt nie udzielił odpowiedzi na moje pytanie. Czy może tak byś, że o 13 wypijam szejka, i w zależności jak będę kończył szkołę 16-17 trening, po treningu pełnowartościowy posiłek, i do 23 reszta zapotrzebowania.
Nie myle, litery mi sie pomylily ale potem poprawilem Bialko moge miec taniej i sobie bankowo kupie, a w sumie do poprawy sytuacji finansowej pozostane bez. wkoncu teraz zaczynam dopiero act wiec jakos bez bialka przezyje. Bede bede, dieta sie narazie opracowuje w pocie czola czyli posilek przed i w trakcie treningu ok. po treningu odrazu ww [...]
orzechy ziemne to nie posilek po trneingu za chleb daj jakas kasze czy ryz paraboliczny/brazowy szynke z kuraka wywal i daj mieso po treningu bez tlusczy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-06 19:16:50
śniadanie 100g platki owsiane 250ml mleka 20g rodzynki 2jajka Herbata GDZIE ZDROWE TŁUSZCZE ? HERBATY WYWAL Z KAŻDEGO POSIŁKU PIJ PÓŁ GODZINY PRZED I PO POSIŁKU 2posilek 150g chleb zytni razowy 100g poledwicy sopockiej 50g pomidora TŁUSZCZ BRAK ZNÓW Obiad 100g kaszy 50g piersi kurczaka 30g orzechów TE ORZECHY LEPIEJ COFNIJ DO WCZEŚNIEJSZYCH [...]
o no właśnie o tranie lub omedze 3 zapomniłem dodać ze taż kupie no posiłek 30 min po treningu jest gainerek też warzywko jakieś też dodam ale co z tym zapotrzebowaniem na kcal ?? ile w końcu ?
to, że boli, nie znaczy, że rośnie ważne jest to co robisz po treningu ja polecam dokładny stretching ok 10-12 min, kąpiel z ciepła i zimną wodą na zmianę + oczywiście odpowiedni posiłek bogaty w ww
w dni low carb ok 3 posiłków bedzie .... po 400 kcal .. np. od rana jedziesz na samej kawie, 1 posiłek o 14, drugi zaraz po treningu, trzeci wieczorem i tyle. Zmieniony przez - jogger w dniu 2015-02-14 18:20:50
na mnie żaden środek mający blokować apetyt nie przynosił efektów, ale zmodyfikowałem w takim wypadku odżywianie w taki sposób, że największy posiłek miałem przewidziany po treningu, tzn. pierwszy lekki i po godzinie półtorej duży :-)
Uważam że na pierwszym miejscu jest ilość spożywanych kalorii i jakość jedzenia , a także rozłożenie węgli w ciągu dnia. Jesli trenujesz wieczorem i zjadłeś 3-4 posiłki z węglami to nie musisz ich dostarczyc po treningu siłowym , bierzesz wtedy 2 miarki g-force, robisz cardio i jesz posilek, ale jesli trenujesz rano to radze przyjac jakieś wegle [...]
[...] rybe, ja nawet czasem robie kurczaka z jajku jako tortilla. Wszystko zależy od pomysłu. Gainer można dać nawet bezpośrednio po treningu a po 30-40 minutach zjeść posiłek bogaty w węgle i białko. Oliwa z oliwek do picia nie dla każdego pasuje, można z niej robić sosy do sałatek jak już albo używać innych źródeł tłuszczy. Wszystko [...]
kozik 77 Jesli to twoj pierwszy cykl,to polecałbym ci Kreatyne czysty Monohydrat najlepiej Creapure-czyli mikrozdrobniona(lepiej sie wchłania)a jesli chodzi o firme to moim zdaniem nie ma wiekszej roznicy..Ja bralem firmy "Prolab"-i jestem z niej zadowolony.."Optimum" tez dobra firma,"Vitalmax" "Weidera" sa [...]
Wrzucę tu jeszcze pytanie o posiłek potreningowy, bo w poście o takim tytule raczej odbiegliśmy od tematu W dziale Olimp skrytykowano ostatnio wafle ryżowe jako źródło węglowodanów tuż po treningu, a przecież są one (obok carbo) jednym z najczęściej polecanych w przeszłości produktów spożywczych. Jaka jest Wasza opinia? Oczywiście chodzi mi o [...]
sam sobie niejako odpowiedziałeś na to pytanie odstaw carbo bezpośrednio po treningu porcja białka 1-1,5 h po treningu posiłek potreningowy z taką ilością węglowodanów, aby spełniał Twoje (nawet minimalne) zapotrzebowanie na ten makroelement
owsiane+odzywka+oliwa pelnowartosciowy posilek. Bialko to bialko wiadomo ze nie zastapisz nim miesa ale nie ma wiekszego znaczenia przy calym rozkladzie BTW gdzie ja wstawisz (nie mowie o wypiciu po treningu). Zreszta nie wszyscy zawsze maja czas na przygotowanie snaidania z tym zartem to przesadziles
Poranne aeroby - co dalej ?
